【健康科普】正念护“心”

在心内科门诊经常碰到患者各项检查均正常，却反复胸闷、心悸；有的患者已经安完心脏支架，却仍然胸痛发作。患者频繁出入于医院的门急诊，不仅医疗花费高，而且身心俱疲。可见心血管疾病患者容易合并不良情绪，对疾病造成一定影响，不利于患者治疗及预后。

如何评估自己的心理状态？简单三个问题：1.是否睡眠不好，已经明显影响白天的精神状态或需要用药？2.是否感觉心烦不安，对以前感兴趣的事情失去兴趣？3.是否有明显身体不适，但多次检查都没有能解释的原因？如果三个问题中两个回答“是”，需警惕心脏病合并心理亚健康状态。

正念冥想通过简单的正念呼吸、正念行走等方式，可以快速改善患者不良情绪，使心安定下来，达到心境安详，身心合一，气血畅通。正念冥想对心理和生理健康均有好处，已有研究显示冥想能利用皮质可塑性，引起大脑网络内在组织和活动的变化。深度冥想后炎症信号基因保持稳定，成为防御疾病的关键。坚持冥想练习有助眠、抵抗焦虑抑郁、平衡代谢紊乱等作用。

“寻找一个安静的地方，放松的坐下来，挺直腰背，微闭双眼，关注你的呼吸，感受一吸一呼间胸廓的起伏，思绪可能随时飞走，不要感到自责，继续关注自己的呼吸，短短几分钟，你就完成了一次简单的正念呼吸训练。”

在实际应用中，正念呼吸训练也有一定的效果。患者刘先生是一名前壁心肌梗死合并室间隔穿孔的患者，在某院急诊ICU度过了14天后转到中关村医院心脏康复中心接受治疗。刚入院时患者高度紧张，连翻身都会引起憋气。心脏康复中心医生和康复师评估患者除严重心脏疾病外，还因ICU住院经历导致心理受到影响出现焦虑等精神障碍。因此，在康复锻炼中加入正念放松技术，让患者在锻炼中放松，对于患者康复治疗有一定帮助。经过简单几个动作，刘先生自觉呼吸顺畅，憋气症状减轻，不再那么紧张了。

中关村医院心脏康复中心将正念技术融入心脏康复中，正念护“心”，放松间不仅锻炼患者心肺功能，还能改善患者心理亚健康状态，为患者提供更好的康复体验。