【健康科普】冬季情绪低落？警惕“季节性情感障碍”

冬天天气寒冷

人的情绪也会随之“降温”

总莫名的悲伤，

打不起精神，睡眠紊乱，

……

如果出现上述症状，

需要警惕“季节性情感障碍”

给身体保暖的同时

也要注意给心灵多贴点“暖宝宝”

季节性情感障碍（SAD）又称“冬季抑郁症”，是指因气候变化而产生的一种情绪障碍，多发生在秋冬季，在春天来临后好转，每年同一时间发作。

为什么会发生季节性情绪障碍？

1、生理周期节律紊乱：同冬季光照时间减少有关，日短夜长导致松果体褪黑素释放延迟，从而改变睡眠结构，从而产生亚同步抑郁；

2、微量元素失衡：维生素D水平因光照变化具有季节性，影响血清素及多巴胺的合成，从而引起SAD发作；

3、神经递质因素：血清素、去甲肾上腺素、多巴胺是影响情绪的重要化学物质，色氨酸是血清素的氨基酸前体，其枯竭同冬季食欲改变相关；

4、代谢缓慢：秋冬季节是新陈代谢处于低谷的季节，循环功能降低可能导致大脑缺氧，降低神经元兴奋度，从而导致抑郁。

季节性情绪障碍会导致各种情绪变化
1、注意力难以集中，反应迟钝；

2、失去活动的兴趣，远离社交场合；

3、更容易感到疲倦，睡眠时间超过正常水平，缺乏能量；

4、渴望碳水化合物和糖类，容易因暴饮暴食而增加体重；

5、感到悲伤、易怒，可能经常哭泣，经常想到自残或自杀。

哪些人更容易患季节性情绪障碍？

女性（尤其是青年女性和50岁以上中老年妇女）；性格内向、敏感者；室内工作者（尤其体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者）；生活不规律者。

如何自我调节

适当体育锻炼

运动可以释放缓解抑郁症的大脑化学物质，减少可能使抑郁症加重的免疫系统化学物质，同时运动可以使体温升高，也有平稳情绪的效果。专家建议每周至少进行3次及以上的运动，如打球、爬山、瑜伽、散步等。

保持规律作息

不良的生活习惯和过度的睡眠都会影响身体的生物节律，从而导致抑郁情绪的产生。因此在季节交替来临前，需要提前调整好自己的作息规律。

良好饮食习惯

每天准时吃饭可以影响人体的生物钟，对预防季节性抑郁症有一定作用。合理的饮食结构，如少吃辛辣油腻食物，摄取足够维生素和矿物质等，也可以保证身体在缺少糖分的同时，能够精力充沛。

平时多晒太阳

据研究，季节性抑郁症跟光照有关。为缓解和预防季节性抑郁症，在条件允许的情况下，每天9-10点和14-15点两个时段，可以适当的晒太阳，这样可以有助于身心健康。

治疗方法：

（1）抗抑郁药，大量研究证明5-羟色胺再摄取抑制剂对SAD具有疗效，特别是舍曲林、氟西汀。患者应谨遵医嘱，切勿自行服药、停药。

（2）认知行为疗法，心理治疗在改善SAD症状方面有良好效果，主要包括行为激活的元素，增加愉快的活动和认知治疗，旨在重组对季节的负面认知。

（3）光照疗法，原理同光对生物钟的影响有关，并且影响血清素水平，从而调节情绪。