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护航少年逐梦
开学一周
莘莘学子重返课堂
可有些孩子
心里却藏着小小的烦恼
“黑板上的字迹怎么变得模糊”
“看书片刻眼睛便酸胀难耐”
中关村医院眼科医生提醒：视物模糊、视物重影、频繁揉眼、习惯性眯眼歪头，都是眼部发出的异常预警信号。青少年眼球仍处于生长发育期，眼轴持续动态增长，视力出现下滑，除去先天遗传因素，大多由后天不良用眼习惯引发。长期不合理用眼，可引发睫状肌调节痉挛，进而造成眼轴过度增长，加速近视的发生与进展。下面梳理学生日常最主要的几类用眼危险因素：
告别假期，课业压力随之而来。部分孩子写字低头趴桌、歪头侧身，书本离眼距离过近。长期近距离读写，睫状肌持续紧张收缩，极易引发视疲劳，加速近视的发生与发展。
请牢记一拳一尺一寸护眼准则：胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，握笔手指距笔尖一寸。杜绝趴着、躺着、行走途中阅读，减轻眼部肌肉持续负荷，防止睫状肌过度痉挛。
昏暗灯光下伏案作业、迎着强光阅读，过大的明暗反差会加重眼部调节负担，加速视力损耗。
夜间学习，应同时开启室内主灯与桌面台灯，保障桌面光线充足柔和，避免光源直射眼部。不在阳光直射环境、关灯状态下看书或使用电子设备，为双眼营造舒适的光照条件。
充足睡眠是眼睛自我修复的重要保障。睡眠期间眼部肌肉得以放松，眼球充分休整。小学生每日睡眠不少于 10 小时，初中生不少于 9 小时，高中生不少于 8 小时。
充足的户外自然光，是防控近视简单有效的方式，每日累计2 小时以上户外活动，可有效延缓眼轴增长。课间十分钟切莫久坐教室，尽量走出教室，远眺放松双眼。熬夜刷题、沉迷电子设备，挤占睡眠与户外活动时间，会进一步损伤视力。
恪守20 20 20 护眼法则：近距离用眼 20 分钟，眺望 6 米以外远处物体至少 20 秒。非学习目的使用电子产品，单次不超过 15 分钟。屏幕亮度调节适中，优先选用大屏设备，保持合理观看距离，减少蓝光与屏幕强光刺激。
眼睛干痒不适，很多同学会直接用手揉眼。手部沾染大量细菌，揉眼易诱发结膜炎，还会压迫角膜，加重眼部不适。当出现看黑板模糊、习惯性眯眼、歪头视物时，不少孩子选择默默忍耐，错失早期干预的黄金时机。
一旦发现视力下降、眼痛、频繁揉眼等问题，请及时前往正规医院眼科检查，甄别假性近视与真性近视。假性近视多为睫状肌痉挛，经休息、放松训练即可改善；确诊真性近视，务必遵从医嘱科学配镜，切勿抗拒戴镜。度数增长较快的青少年，可经医生综合评估，选择适配的近视控制方案。
随着医学技术发展，除框架眼镜外，角膜塑形镜、离焦镜片等，均可在专业评估下用于延缓近视进展，需定期复查，监测眼轴与屈光度数变化。
不少青少年偏爱奶茶、糖果等高糖食物。糖分摄入过多，会影响人体钙代谢，降低眼球壁韧性，促使眼轴拉长，加快近视进展。
日常饮食可多摄入富含维生素 A、叶黄素的食材，做到膳食均衡，减少高糖零食，守护眼球健康发育。
护眼无捷径，贵在日日坚持
科学用眼、拥抱户外
规律作息、均衡膳食
是青少年近视防控的四大核心
愿每一位少年呵护双眸
拥有清晰视界，睛彩逐梦，向阳成长
