中秋的美好

在于皓月当空，在于阖家欢聚

更在于身心安康

一轮月，一饼香

承载着中秋独有的仪式感

古人云：“小饼如嚼月，中有酥与饴”

团圆桌上

月饼是不可或缺的一抹甜

但不少控重、控糖的朋友心生顾虑

想感受佳节烟火

又怕高糖高热量打乱健康计划

其实月饼并非健康“拦路虎”

选之有道，食之有度

既能品味中秋滋味

北京市中关村医院营养师

解锁中秋月饼健康吃法

选购三招帮你避开"热量坑"

看营养标签，看真数据。买月饼之前，先翻过来看背面的营养成分表，重点看“每100克”或“每份”标注的热量和脂肪、糖含量。别被正面的宣传语和好看的包装带偏，数据才最诚实。

警惕"无糖"噱头。标着“无蔗糖”“无糖”的产品，并不代表就没有热量——很多厂家会用糖浆、麦芽糖浆等作为替代品，油脂和总热量依然可能偏高，选购时一定要擦亮眼睛。

选对馅料品类。优先选择冰皮、全麦、绿豆、紫薯、胡萝卜、南瓜等热量相对低的款；而五仁、蛋黄、火腿肠类这些馅料，热量和脂肪含量都偏高，应尽量少碰。

会吃才是关键

选对了月饼

接下来“怎么吃”才是关键

记住下面这几条小技巧

中秋团圆饭上也能吃得从容自在

严格控制量：一次千万别吃整块的大月饼，尽量选择小包装的月饼，或者只吃四分之一到半个月饼，剩下的和家人朋友一起分享，既解了馋又不超量。

挑好进食时间：最好把月饼放在早餐或午餐、运动后这个时间段来吃。此时人体胰岛素敏感度较高，有助于控制血糖、减少脂肪堆积；而晚上临近睡觉前，代谢放缓，尽量不要吃月饼。

巧妙搭配解腻：吃月饼的时候，搭配清茶、牛奶或豆浆来解腻，同时再搭配一些新鲜的蔬菜水果，既能增加饱腹感，又能延缓糖分吸收。

算好“主食账”：以50克常规豆沙月饼为例，热量差不多接近1小碗米饭。也就是说，一旦吃了月饼，这一餐就应该相应减少主食的量，让全天总热量不过度超支。

调整进食顺序：吃饭时先吃蔬菜、再吃蛋白质（肉、蛋、豆制品），最后再吃月饼。这个顺序可以降低餐后血糖的波动幅度，减少热量转化为脂肪囤积的几率。

给特殊人群吃月饼的小贴士。患有糖尿病及其他代谢性疾病的朋友，选购月饼优先挑选低糖、无糖品类，同时严格控制食用量，建议在医师或营养师指导下品尝。若当日正餐摄入较少、热量管控理想，可少量尝一块；也可适当增加当日运动量，平衡月饼带来的热量，兼顾健康与中秋美味。

月华常伴  岁岁安澜

人随月好  阖家团圆

北京市中关村医院祝您

中秋安康  所愿皆圆