【中医科普】愿你三冬暖 冬至养生正当时

冬至

是北半球白昼最短

黑夜最长的一天

此一时节

雪绘天地画

梅开愈益香

冬至过后

全国各地的气候

都将进入最寒冷的阶段

也就是人们常说的“数九寒天”

如何在冬至时节保健养生

中关村医院中医综合科医生

这样说

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起居养生

冬至后，即将进入一年中最寒冷的阶段，避免风寒邪气侵袭，为人们所首要注意的事情，出行需及时关注天气变化，实时增添衣物，注意保暖；保证充足睡眠，“早卧晚起，必待日光”为最理想状态；冬季各种病原体流行，尽量减少去人群聚集的场所，室内要注意通风换气，减少和抑制病菌繁殖；养成良好的兴趣爱好，及时疏解郁结之气，保持心情乐观。

护助阳气

根据古代哲学的阴阳理论，万事万物均蕴含阴阳之理，气候也不例外，冬至为“阴极之至”，阴极则阳生，寒极为暖之机，所以冬至是阳气开始升发的时间，人体顺应万物变化，体内阳气逐渐生发，因此不仅需要顾护体内阳气，也可以借助外力，助养阳气的生长，如艾灸、针刺、火针及耳穴压丸等方法，通过作用于一定腧穴，疏通体内气血经气，有效调理机体的生理功能，增强身体抵抗力，常用穴位有气海、关元、涌泉及足三里等。

饮食进补

中医养生注重“秋冬养阴”，在护助阳气的同时也不能疏忽补阴，但是也需要辨证进补，中医的治疗原则是“虚者补之”，体虚则需要进补，不可盲目进补，虚证又分为气虚、血虚、阴虚和阳虚四种，症状不同，补法各不相同，如气虚证表现为气短、乏力、神疲、脉虚细，可食用大麦、山药、大枣、鸡肉、鲢鱼等，血虚证表现为面色淡白或萎黄，月经量少，舌淡，脉细，可适当增加摄入桑葚、黑木耳、菠菜、猪肝、甲鱼、海参等。切不可盲目增加高蛋白、高胆固醇等肉类食物摄入，容易增加心脑血管疾病风险，而且需要注意用量，补药过量都对身体有害。冬至传统的饮食为赤豆粥、羊肉及羊汤，此节气阴气由盛转衰，赤小豆具有利水消肿，清热解毒的作用，可助于发散体内积聚的阴冷寒湿之气；另据《本草纲目》记载：“羊肉大热无毒”，在冬至寒冷之时，吃羊肉，喝羊汤是祛寒绝佳之物，还具有温补气血，补体虚之功效。