骨骼深藏于人体内，它的健康常常被我们忽略，35岁骨峰值达到最高后，便开始走下坡路，若不及时“储备”骨量，补充钙质，将可能引发骨质疏松。骨质疏松被称为人体内的“静默杀手”，已经成为全世界公认的影响人类健康的严重问题。其危害不仅源于越来越高的患病率和发病率，更重要的是源于疾病本身可严重危害人群健康，显著降低生活质量，以及造成巨大的医疗和经济负担。

       如何预防骨质疏松？

       吃钙片——想必大多数人都会这样回答。除了补钙以外，帮助钙的吸收才至关重要。摄入足量的钙和维生素D、坚持锻炼、定期体检，这三点被认为是维护骨骼健康、预防骨质疏松的“三大法宝”，其中运动就是帮助促进钙吸收的最佳方式。

       如何通过科学的运动强身健骨？

       有大量研究显示，具有负重性质的运动，即站立位的锻炼方式能够刺激骨骼的生长，增加钙的吸收，例如健走、慢跑、有氧操、羽毛球等。专家建议，日行5000-10000步，能促进骨骼健康。2017年《美国骨科与运动物理治疗杂志》报告——健身跑人群关节炎的发病率仅为3.5%，而选择静坐少动生活方式的人群关节炎的发病率却为10.2%，竞技体育运动员的关节炎发病率为13.3%。从而可以看出，科学的健身走、跑运动有益于关节的健康，但运动一定要适量，切记过犹不及。

近年来，微信中不断出现“万步路保护了心脏，伤害了关节”的传闻。坚持日行万步路，尤其是平地上的步行，对包括老年人在内的大多数人，膝关节是安全的。坚持科学适量的运动，能够提高肌肉力量，促进骨骼生长，从而保护关节健康。

      怎么健步效果最好？

      有氧运动指南推荐，每日进行中等强度有氧运动30min或高强度有氧运动15min，每周3-5次。进行健步走的有效步数应30min一次性完成，而非“零敲碎打，走走停停”。老年人每分钟至少90-120步，中青年可更快些或进行慢跑。

人进行极量运动时的最大心率可通过公式：最大心率=220-年龄，进行推算。中等强度有益运动达到的心率是最大心率的60%-80%。也可“跟着感觉走”，健步走30min过程中达到可以说话，但不能连续唱歌，心跳略加快，微微出汗的状态。

      健步走时，正确的姿势应该是抬头挺胸，保持肩颈部位放松。上肢应配合摆动，双手微微握拳、手肘屈曲90度。一方面可增加有氧运动量，更好体现有氧运动效果；另一方面有利于锻炼上肢和胸部肌肉。为更好做好上肢运动，可采取辅助装备，例如手杖。手杖不仅有利于上肢运动，尤其对老年人上下坡行走还可以作为安全辅助。

       科学的运动能够有效促进骨骼对钙的吸收，增强骨骼质量。请坚持用实际行动倡导健康的生活方式与积极的生活态度，让年轻继续，为健康加“骨”劲！